생리 중에는 어떤 과일을 먹어야 하나요?

생리 중에는 어떤 과일을 먹어야 하나요? 생리주기 다이어트 가이드

여성의 신체는 월경 중 더욱 예민해지기 때문에 적절한 영양보충을 통해 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하며 월경 식단의 중요한 부분입니다. 지난 10일 동안 인터넷상에서 뜨겁게 화제가 되었던 월경에 적합한 과일과 관련 과학적 조언은 다음과 같습니다.

1. 월경 중 추천 과일 목록

2. 월경 중 과일 섭취 원칙

1.따뜻한 과일이 선호됩니다: 자궁냉증을 악화시키는 수박, 배 등 차가운 과일을 피하고 대추, 용안 등 따뜻한 과일을 선택하세요.

2.철분과 혈액 보충제의 조합: 체리+동물간, 대추+살코기 등의 조합으로 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.

3.설탕 조절 시 주의사항: 두리안, 리치 등 당도가 높은 과일의 일일 섭취량은 혈당 변동을 피하기 위해 200g을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

4.권장 소비시간: 공복에 위장 자극을 피하기 위해 아침 식사 후 1시간 또는 티타임 중에 섭취하세요.

3. 월경주기별 추천 과일

4. 월경 중 과일 섭취에 대한 금기 사항

1.차가운 과일을 조심해서 섭취하세요: 수박, 감, 별과일 등은 월경불순을 유발할 수 있습니다.

2.신 과일의 제어: 산사나무와 레몬은 자궁수축을 자극하지 않도록 하루 100g을 넘지 않도록 합니다.

3.알레르기 주의사항: 망고, 파인애플 등 알레르기를 유발하는 과일은 주의해서 섭취해야 합니다.

4.특별 질병 제한: 당뇨병 환자는 포도, 리치 등 GI가 높은 과일 섭취를 조절해야 합니다.

5. 영양사의 특별 추천

1. 월경 중에 시도해 볼 수 있습니다.과일치료처방: 붉은 대추와 구기자 차 (붉은 대추 5개 + 구기자 10g + 흑설탕 5g)

2.과일 온도 처리: 찐사과, 삶은 배물 등의 과일은 쪄서 드시면 됩니다.

3.영양식: 과일 1인분 + 견과류 1인분 + 유제품 1인분 = 고급 생리간식

4. 최신 연구에 따르면라즈베리함유된 폴리페놀은 월경통 완화에 탁월한 효과가 있어 적당량 섭취할 수 있다.

월경 중 과일을 과학적으로 섭취하면 영양 보충은 물론 각종 불편 증상 완화에도 도움이 됩니다. 개인의 체격과 생리 반응에 따라 자신에게 맞는 과일의 종류와 양을 선택하는 것이 좋습니다. 심한 불편함을 느끼면 즉시 의학적 조언을 구해야 합니다.